headermask image

header image

Витамин B7 (H)

Витамин B7 (Витамин H, биотин) – водорастворимый витамин. Содержится в животных и растительных продуктах, может вырабатываться здоровой микрофлорой кишечника. Биотин участвует в регуляции обмена веществ. Антибиотики, диеты, несбалансированный рацион, болезни пищеварительного тракта, употребление алкоголя, сахарина, куриных яиц в сыром виде, вредных жиров, либо неудачная наследственность, могут стать причинами дефицита витамина B7.

Симптомы гиповитаминоза B7 (проверьте себя):

Депрессия, бессонница, сонливость, тошнота, потеря аппетита, мышечные боли и слабость, дерматиты и сухость кожи, болезненность волос, высокий холестерин или сахар в крови.

Симптомы гипервитаминоза B7:

Если не бросаться в крайности, то передозировка маловероятна.

Рекомендованная суточная доза витамина B7  для взрослых – 50 мкг. Недостаток биотина может быть восполнен с помощью БАДов или из пищи. Биотин в различных количествах содержится практически во всех пищевых продуктах, поэтому при регулярном и здоровом рационе питания проблем быть не должно, но обратите внимание на причины гиповитаминоза (1 абзац).

Хочешь жить 120 лет и более? - подпишись на рассылку и узнай все секреты долгожительства:

Вы также можете почитать:

Один комментарий

  1. Спасибо за статью. Интересная информация.

    1. Виктория on Ноябрь 4th, 2012 - 7:35 пп

Оставить комментарий

*
*