headermask image

header image

Витамин B5

Витамин B5 (пантотенат, пантотенат кальция, пантотеновая кислота) – водорастворимый витамин. Встречается в большом количестве в необработанных животных и растительных продуктах. Необходим для нормального обмена веществ. Способствует снижению избыточного веса. Частично уничтожается при кулинарной обработке продуктов (высокая температура, кислая или щелочная среда, заморозка, механическая обработка). Синтезируется бактериями в кишечнике (если микрофлора нормальная). Лучше усваивается, если в организме достаточно, белков, витамина C, и других витаминов из группы B. Если Вы часто употребляете в пищу готовые продукты (консервы и т. п.) и мало едите свежих, то может возникнуть дефицит витамина B5.

Симптомы гиповитаминоза B5 (проверьте себя):

Утомляемость, депрессия, бессонница, раздражительность, тошнота, головная боль, ухудшение памяти, зрения, боль в суставах и мышцах, онемение и покраснение пальцев, запоры, седина и выпадение волос.

Симптомы гипервитаминоза B5:

Вероятность передозировки почти исключена, редко возможна тошнота.

Рекомендованная суточная доза витамина B5  для взрослых - 5 мг. Недостаток витамина B5 может быть восполнен с помощью БАДов или из свежей пищи. Из растительных продуктов могу порекомендовать орехи, пшеницу, гречу, овсянку, бобовые, свежие ягоды, овощи и фрукты.

Хочешь жить 120 лет и более? - подпишись на рассылку и узнай все секреты долгожительства:

Вы также можете почитать:

Оставить комментарий

*
*