headermask image

header image

Витамин B4

Витамин B4 (витамин Bp, холин, пищевая добавка E1001) – водорастворимый витамин. Встречается в животных и растительных продуктах. Помогает усвоению  витаминов A, D, E, и K, нормализует обмен жиров и уровень сахара в крови.  Витамины B9  и B12 помогают синтезу холина в организме, а витамины B1 и B3 исключают возможное неблагоприятное воздействие холина на организм. Витамин B4 уничтожается при кулинарной обработке продуктов (вымывание и высокая температура).

Симптомы гиповитаминоза B4 (проверьте себя):

Головные боли, раздражительность, рассеянность, потеря памяти, тревожность, бессонница, утомление, высокое давление, шум в ушах, аритмия, повышенный холестерин, диарея, запоры, увеличение веса, нарушение работы печени.

Симптомы гипервитаминоза B4:

Если принимать холин только с пищей, то последствий его избытка быть не должно. Если принимать холин как добавку к пище, то при передозировке возможно токсическое воздействие на организм (в первую очередь на ЦНС).

Cуточная доза витамина B4  для взрослых по разным противоречивым данным от 0,5 до 6 г (6 г при сильном стрессе), и зависит от рациона. При недостатке холина организм адаптируется к тому, что его функции начинают выполнять другие витамины группы B.

Недостаток витамина B4 может быть восполнен с помощью БАДов или из пищи. Из пищевых продуктов для максимального долголетия могу порекомендовать морскую рыбу, бобовые, необработанные злаковые, капусту, шпинат, морковь, помидоры, листовые зеленые овощи.

Хочешь жить 120 лет и более? - подпишись на рассылку и узнай все секреты долгожительства:

Вы также можете почитать:

Оставить комментарий

*
*