headermask image

header image

Витамин B1

Витамин B1 (Тиамин) – водорастворимый витамин. Встречается как в животных продуктах, так и в растительных. Тиамин -  антиоксидант, то есть теоретически способен продлевать жизнь. Витамин B1 разрушается при нагревании, не запасается в организме, не усваивается организмом при недостатке магния. Практически не токсичен, регулярное употребление обязательно.

Симптомы гиповитаминоза B1 (проверьте себя):

Утомляемость, раздражительность, беспокойство, плаксивость, депрессия, бессонница, плохая память, онемение конечностей, зуд, боли, нарушение координации, тошнота, диарея, запоры, потеря веса, снижение аппетита, частый пульс, одышка, высокое давление.

Симптомы гипервитаминоза B1:

Аллергия (маловероятно).

Рекомендованная суточная доза витамина B1  для взрослых  - 1.4 – 2.4 мг, в зависимости от рациона. Недостаток тиамина может быть восполнен с помощью БАДов или из пищи. Из пищи могу порекомендовать злаковые (лучше наименее обработанные), бобовые, орехи, капусту, морковь, ягоды, фрукты, травы.

Хочешь жить 120 лет и более? - подпишись на рассылку и узнай все секреты долгожительства:

Вы также можете почитать:

Оставить комментарий

*
*